Mẹ bầu mang thai ba tháng tuổi cần bổ sung gì?
Mẹ bầu mang thai ba tháng tuổi cần bổ sung gì? Dinh dưỡng của thai phụ là vấn đề được quan tâm hàng đầu trong suốt thời gian thai kỳ. Mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thể trang bị thêm cho bản thân nhiều kiến thức hữu ích.
Mẹ bầu mang thai ba tháng tuổi cần bổ sung gì?
Đối với ba tháng đầu thai kỳ, sức khỏe của thai phụ có thể tăng từ 0 – 1 kg. Nhưng với mẹ đang trong tình trạng thừa cân, béo phù thì việc này không được khuyến khích.
Những những thực phẩm dinh dưỡng cần được bổ sung đầy đủ trong thực đơn của mẹ bầu ba tháng đầu thai kỳ như:
Canxi
Canxi góp phần giúp xương chắc khỏe cũng như hỗ trợ quá trình đông máu và hệ thần kinh của bà bầu được diễn ra theo cách bình thường nhất. Lượng canxi bổ sung mỗi ngày trong gai đoạn mang thai dao động từ 800 – 1000 mg. Nhu cầu tiếp thu canxi sẽ có xu hướng tăng theo thời gian.
Trường hợp thai phụ thiếu canxi, các hiện tượng như đau nhức xương khớp, tăng cân kém, bé còi, chậm phát triển sẽ xuất hiện.
Axit folic
Trong suốt thời gian thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung lượng Axit Folic liên tục. Nguyên nhân do đây là hoạt chất quan trọng với sự phát triển về hệ thần kinh của trẻ. Việc bổ sung đầy đủ Axit Folic trong ba tháng đầu thai kỳ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc dị tật thần kinh hay nứt đốt sống cho bé.
Mẹ bầu mang thai ba tháng tuổi cần bổ sung gì?
Sắt
Một trong những yếu tố dinh dưỡng cần thiết trng thực đơn mẹ bầu chính là sắt. Sắt có tác dụng giúp hình thành những tế bào máu mới, đảm bảo quá trình mang oxy đi nuôi dưỡng những tế bào cơ quan trong cơ thể bé được diễn ra suôn sẽ hơn. Khi thiếu sắt, mẹ bầu sẽ mắc phải các triệu chứng như: Mệt mỏi, xanh xao, kém ăn, mất ngủ,... Bé có nguy cơ bị nhẹ cân, sinh non, kém phát triển.
Theo các chuyên gia, mỗi ngày mẹ cần bổ sung từ 30 - 60mg sắt theo nhu cầu của cơ thể.
Protein
Để nuôi dưỡng các tế bào mô của bé, mẹ cần bổ sung kịp thời Protein khi thai kỳ diễn ra. Đồng thời đảm bảo sự phát triển về mô tử cung và tuyến vú của mẹ bầu.
Vitamin C và D
Vitamin D không những giúp thúc đẩy sự phát triển hệ thống xương khớp cho trẻ mà còn hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của mẹ và bé tốt hơn.
Vitamin C cũng góp phần trong việc hỗ trợ sự phát triển mạch máu, cơ khớp và xương sụn cho thai nhi trong thời gian thai kỳ. Sức đề kháng của người mẹ cũng được cải thiện khi cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin C.
Thực đơn ba tháng đầu thai kỳ cần lưu ý gì?
Để có thể chuẩn bị thực đơn cho mẹ bầu trong ba tháng đầu thai kỳ tốt nhất và khoa học nhất, cần quan tâm đến những vấn đề sau:
Ưu tiên dùng những loại thực phẩm dễ tiêu, tránh gây tình trạng khó tiêu, khó chịu cho mẹ.
Tất cả thực phẩm dùng cho thai phụ cần được đảm bảo nấu chín để tránh tình trạng nhiễm trùng hay ngộ độc.
Khi mang thai, mẹ có thể xuất hiện hiện tượng thai nghén, vì vậy để mẹ dễ ăn hơn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong tuần.
Không nên vừa ăn vừa uống vì điều này có thể làm cho mẹ nhanh no hơn dẫn đến cung cấp không đủ dưỡng chất. Để tốt cho hệ tiêu hóa, mẹ nên uống nước trước bữa ăn.
Bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày cho mẹ bầu. Mẹ cũng có thể sử dụng nước ép trái cây, rau củ hoặc sữa hạt để uống thay cho nước lọc.
Bên cạnh đó, các vấn đề cần hạn chế thực hiện trong chế độ ăn của mẹ như:
.jpg)
Thực đơn ba tháng đầu thai kỳ cần luu ý gì?
Hạn chế các loại thực phẩm có chứa quá nhiều chất béo, các món chiên nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay nóng hoặc không đảm bảo vệ sinh.
Giảm lượng muối cũng như lượng đường trong khẩu phần ăn nhằm tránh mắc bệnh tiểu đường hoặc cao huyết áp không tốt cho thai phụ.
Hạn chế sử dụng những loại đồ biển có chứa hàm lượng thủy ngân cao. Do ăn cá có chứa nhiều thủy ngân sẽ làm hại đến sự phát triển hệ thần kinh của bé.
Trong thời kỳ mang thai hay đang nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ bầu không được sử dụng các loại đồ uống có chứa cồn, chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,...
Không ăn quá no hoặc để người trong tình trạng quá đói. Tốt nhất khi dùng bữa, mẹ chỉ nên dùng với một lượng vừa đủ để không dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Bài viết trên là những thông tin bổ ích về " Mẹ bầu mang thai ba tháng tuổi cần bổ sung gì? " Nếu các bạn còn thắc mắc hay muốn được TƯ VẤN thêm thì hãy liên hệ đến Hotline: (0225) 8831 239 để được hỗ trợ hoàn toàn MIỄN PHÍ. Hoặc có thể trực tiếp đến Phòng Khám Đa Khoa Phượng Đỏ tại địa chỉ 498 Nguyễn Văn Linh, phường Vĩnh Niệm, quận Lê Chân, TP. Hải Phòng.
Báo chí nói về chúng tôi:
https://thanhnien.vn/chi-phi-kham-chua-benh-phong-kham-phuong-do-tai-hai-phong-post1477185.html
Bài viết: Mẹ bầu mang thai ba tháng tuổi cần bổ sung gì?
Ngày: 17/12/2022
Có Thể Bạn Cần Biết:
