Mẹ bầu có nên ăn kiêng sớm không?

Phòng Khám Phượng Đỏ

2022-11-28 10:21:04

Đánh giá: 5/ 5 ( 26 lượt)

　　Mẹ bầu có nên ăn kiêng sớm không? Chăm sóc trẻ sơ sinh khiến nhiều cánh chị em cảm thấy rất mệt mỏi, họ không thể nghỉ ngơi, tập thể dục trong những tháng đầu, cũng như gặp khó khăn trong việc sinh hoạt, ăn uống đầy đủ. Để hồi phục sau sinh, tâm trạng luôn tràn đầy năng lượng, phụ nữ cũng phải chăm sóc bản thân bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Mẹ bầu có nên ăn kiêng sớm không?

　　Nhiều phụ nữ mong muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé chào đời. Nhưng dù có thất vọng với tốc độ giảm cân sau sinh của mình, chị em cũng không nên bỏ bữa hoặc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Điều quan trọng ở giai đoạn này không phải lo lắng về cân nặng. Các bà mẹ mới sinh nên tập trung vào việc duy trì sức khỏe của bản thân hơn là đạt được mục tiêu giảm cân cũng như ăn kiêng sớm.

　　Chỉ bắt đầu ăn kiêng để giảm cân từ từ khi nguồn sữa đã ổn định, mẹ hoàn toàn phục hồi sức khỏe sau sinh, cũng như được bác sĩ cho phép. Mục tiêu là giảm khoảng 0,7 kg mỗi tuần đồng thời dành cho mình ít nhất 6 tháng đến 1 năm để trở lại trọng lượng trước khi mang thai.

　　Không nên ăn kiêng quá khắt khe hoặc đặt mục tiêu giảm cân nghiêm ngặt, đặc biệt nếu chị em đang cho con bú. Mẹ nuôi con bằng sữa cần ăn thêm khoảng 500 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai để duy trì nguồn sữa. Cơ thể sẽ giảm cân tự nhiên, và mẹ phải tôn trọng điều đó. Giảm cân quá nhanh sau khi sinh sẽ làm tiêu hao rất nhiều năng lượng, thậm chí còn có thể gây nhiều ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn.

Mẹ bầu có nên ăn kiêng sớm không?

Mẹ bầu có nên ăn kiêng sớm không?

Sau sinh cần có những thói quen tốt nào?

　　Bắt đầu với bữa sáng ngon:

　　Protein từ trứng, sữa chua, kết hợp với carbohydrate có trong bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn tốt cho bữa sáng, thay vì carbohydrate đơn hoặc đường. Carbs khiến lượng đường trong máu tăng đột biến rồi lại giảm xuống, tạo cảm giác buồn ngủ. Trong khi đó, carbs phức hợp cung cấp năng lượng lâu dài, giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn, đồng thời lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

　　Mặc dù một bữa sáng giàu protein và carbohydrate phức hợp là quan trọng, nhưng đáng tiếc hầu hết mọi người đều không ăn theo cách này. Vì vậy, bạn hãy thay đổi thói quen, tránh ăn các món làm từ carbs đơn giản, ví dụ như bánh mì thông thường, ngũ cốc có đường hoặc bánh mì nướng. Thay vào đó, hãy chọn:

　　· Một ly sinh tố làm từ trái cây và sữa chua

　　· Một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt

　　· Trứng chần ăn kèm với bánh mì đen.

　　Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày:

　　Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy cố gắng chia thành 5 bữa nhỏ để duy trì năng lượng ổn định, bạn sẽ không còn cảm thấy quá đói hay quá no. Cần tranh thủ thời gian đặt em bé vào nôi, hoặc nhờ người thân giúp trông bé vài phút, nhằm đảm bảo ăn đủ bữa, đúng giờ và từ tốn.

　　Nếu không có thời gian để chuẩn bị nhiều bữa ăn, hãy dự trữ trong tủ lạnh những món ăn nhẹ dễ làm hay bữa ăn nhanh giàu protein và carbs phức tạp. Việc ăn nhiều lần trong ngày cũng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có sẵn nhiều lựa chọn giàu năng lượng, chẳng hạn như:

　　· Bánh mì nấu nướng với bơ đậu phộng

　　· Đậu nành Nhật

　　· Pho mai và bánh quy giòn

　　· Hỗn hợp các loại hạt và trái cây sấy khô

　　· Sữa chua kết hợp với trái cây tươi.

　　Uống nước nhiều:

　　Trong vài tuần đầu sau khi sinh, mất nước sẽ khiến tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ mà sản phụ đang chịu đựng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống thật nhiều nước. Đây cũng là việc làm dễ nhất để duy trì năng lượng và phục hồi sức khỏe sau sinh.

Sau sinh cần có những thói quen tốt nào?

Sau sinh cần có những thói quen tốt nào?

　　Để có thể uống nước thường xuyên, hãy chuẩn bị sẵn một chai nước quanh nhà, trong túi đựng tã, trong xe của bạn và xe đẩy của em bé. Mẹ đang cho con bú cũng sẽ rất khát nước, vì vậy hãy đảm bảo uống khoảng 13 cốc nước hoặc các loại chất lỏng không đường, không chứa caffein mỗi ngày.

　　Nói không caffeine, đường:

　　Thật hấp dẫn nếu được uống một tách cà phê khi mệt mỏi, hoặc ăn một thanh kẹo khi cần bổ sung năng lượng nhanh chóng. Nhưng hãy cẩn thận với đồ uống có chứa caffein hoặc đồ ăn nhẹ có đường khi bụng đang trống rỗng.

　　Cả caffeine và đường đều nhanh chóng cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng, nhưng sau một thời gian biến mất tác dụng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn trước.

　　Ưu tiên trái cây tươi

　　Theo chuyên gia dinh dưỡng, trái cây là lựa chọn tốt nhất khi bạn cần ăn nhanh. Trái cây cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng cấp tốc, mà lại không có hậu quả về sau như đồ ăn vặt chứa đầy đường tinh luyện.

　　Thêm vào đó, các loại trái cây như táo, cam, đào và lê, có nhiều chất xơ, giúp duy trì hoạt động của đường tiêu hóa. Một ưu điểm khác là hầu hết trái cây không cần chuẩn bị cầu kỳ hay phải dọn dẹp mất thời gian, lại rất dễ ăn khi đang di chuyển.

　　Một giấc ngủ ngắn

　　Cuối cùng, bạn cần biết rằng ngay cả những thực phẩm chứa nhiều năng lượng nhất cũng không thể chống lại tình trạng thiếu ngủ. Nếu có thể, hãy chợp mắt nghỉ ngơi một lát khi bạn cảm thấy mệt mỏi, thay vì cố gắng ăn vội vàng. Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng ăn uống sẽ cung cấp năng lượng, nhưng thực tế là đôi khi bạn chỉ cần một giấc ngủ ngắn là đủ.

　　Trên đây là dáp án cho câu hỏi Sau sinh cần có những thói quen tốt nào? Để cải thiện sinh lực cho cả ngày và đêm bận rộn, mẹ mới sinh nên bắt đầu một chế độ ăn uống cân bằng và uống nhiều nước. Tùy theo độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn mà có thể điều chỉnh thực đơn sau sinh ăn gì cho mau hồi phục phù hợp.

　　 Để đặt lịch khám tại Phòng Khám Đa Khoa Phượng Đỏ, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0225 8831 239 để được các bác sĩ TƯ VẤN hoàn toàn MIỄN PHÍ.