Dinh dưỡng rất quan trọng đối với nhu cầu sinh lý của nam giới và nhất là số lượng lẫn chất lượng tinh trùng để nâng cao tỷ lệ thụ thai thành công. Vậy nam giới nên ăn gì tốt cho tinh trùng? Hãy tham khảo trong bài viết sau đây.
Để biết được bạn cần ăn gì tốt cho tinh trùng, trước tiên cần phải hiểu được chế độ dinh dưỡng có vai trò thế nào đối với tinh trùng.
Theo đó, số lượng tinh trùng thấp chính là một trong các nguyên nhân gây vô sinh cho nam giới. Theo ghi nhận của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nếu trong 1ml tinh dịch mà số lượng tinh trùng có
Điều này thường có liên quan đến việc thiếu kẽm hoặc vitamin. Do đó, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân đối và giàu chất cần thiết thì có thể góp phần rất lớn trong công cuộc bảo vệ số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng, từ đó giải quyết vấn đề sinh sản cho nam giới.
Chất lượng tinh tùng tốt là khi đảm bảo các yếu tố sau đây:
Có rất nhiều yếu tố dẫn đến chất lượng tinh trùng kém như bệnh lý, tuổi tác và môi trường xung quanh. Đặc biệt là thói quen hút thuốc lá, uống rượu bia là yếu tố hàng đầu làm giảm chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.
Ngoài thói quen và lối sống sinh hoạt hằng ngày thì thực phẩm tốt cho tinh trùng cũng là yếu tố quyết định đến chất lượng và số lượng tinh trùng. Vậy nên ăn gì tốt cho tinh trùng?
Axit folic hay còn gọi là vitamin B9, là chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất và duy trì tế bào mới, có nhiệm vụ đặc biệt quan trong trong việc phân chia tế bào. Các bác sĩ cũng nhận định thêm, axit folic có đặc tính chống oxy hóa tốt, giúp tinh trùng không gặp vấn đề bất thường về nhiễm sắc thể.
Đây cũng là một loại vitamin thiết yếu mà cơ thể không có khả năng tự tạo ra nên cách bổ sung axit folic an toàn nhất chính là qua chế độ ăn uống. Vậy, thực phẩm tốt cho tinh trùng y có chứa axit folic bao gồm:
Kẽm là thành phần chính trong việc thúc đẩy quá trình tăng sinh testosterone nhằm tăng cường nhu cầu sinh lý và tăng thêm sức mạnh cho tinh trùng để vượt qua hành trình dài, di chuyển từ ngoài âm đạo đến buồng trứng để thụ tinh.
Ăn gì tốt cho tinh trùng?
Do đó, kẽm chính là một trong những thực phẩm tốt cho tinh trùng hàng đầu. Những món ăn giàu kẽm mà nam giới nên ănh, bao gồm:
Bên cạnh tăng cường cho hệ miễn dịch, vitamin C còn có khả năng bảo vệ tinh trùng trước các tổn thương do tế bào gốc tự do gây ra. Loại vitamin này còn chống lại oxy hóa giúp giảm tỷ lệ hiếm muộn/ vô sinh do stress lâu ngày gây ra. Vitamin C thường có nhiều trong các món ăn như:
Đây là một thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng, cải thiện nồng độ, đồng thời tăng khả năng di động và giảm tỷ lệ dị dạng. Thường hoạt chất này sẽ có trong các loại thực phẩm như rau củ quả hoặc trái cây có màu hồng đỏ như củ cải dền, cà rốt, dưa hấu, cà chua, ổi hồng…
Những thực phẩm tốt cho tinh trùng
Vitamin B12 là dưỡng chất quyết định đến sức khỏe tinh trùng. Nếu thiếu hụt vitamin này thì tinh trùng có thể bị chậm khả năng di chuyển lẫn số lượng.
Mỗi ngày, nam giới cần bổ sung tối đa 1500mg vitamin B12 và duy trì trong 2 – 13 tháng để số lượng tinh trùng tăng lên 60%. Ngoài thực phẩm chức năng tốt cho tinh trùng thì vitamin B12 còn có thể được bổ sung qua các món ăn hàng ngày như cá, hải sản, thịt bò, thịt lợn, gan động vật, thịt gà, thịt vịt hay các sản phẩm từ sữa…
Vitamin E như một hàng rào bảo vệ tinh trùng trước các tác nhân gây hại, đồng thời gia tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể. Các loại thực phẩm giúp tinh trùng khoẻ mà có chứa nhiều vitamin E bao gồm:
Nếu bổ sung đầy đủ vitamin D thì cơ thể của nam giới sẽ có nồng độ testosterone cao, cải thiện sức khỏe, tránh xa trầm cảm và tăng nhu cầu tình dục. Do đó, nam giới có thể bổ sung vitamin thông qua các thực phẩm tốt cho tinh trùng như:
Coenzyme Q10 là chất chống oxy hóa mà các tế bào sống đều cần để duy trì hoạt động. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung Coenzyme Q10 sẽ làm tăng chất lượng tinh trùng ở những nam giới bị vô sinh.
Vì thế, nếu chưa biết ăn gì tốt cho tinh trùng thì bạn có thể tham khảo những thực phẩm chứa nhiều Coenzyme Q10 như:
Larginine là một axit amin đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Khi nạp vào cơ thể, nó sẽ lập tức chuyển hóa thành oxit nitric nhằm thúc đẩy hoạt động của tinh trùng.
Các thực phẩm tốt cho tinh hoàn chứa nhiều chất Larginine có thể kể đến như hạt bí ngô, thịt gà, lạc, đậu lăng, các sản phẩm từ sữa…
Omega 3 là một loại axit béo rất cần thiết cho việc cải thiện chất lượng, số lượng cũng như khả năng di động của tinh trùng. Đồng thời, tăng cường sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản cho nam giới. Vậy nên omega 3 cũng thực phẩm cải thiện tinh trùng bằng các món ăn với:
Axit aspartic là một alpha amino acid, có sự liên quan đến sản xuất hormone sinh dục. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc bổ sung Axit D-aspartic có thể làm tăng số lượng và khả năng di động của tinh trùng. Để bổ sung axit aspartic thì nê ăn các thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh như:
Ngoài việc tìm hiểu ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh, bạn cũng nên biết những thực phẩm không tốt cho tinh trùng sau đây để hạn chế tiêu thụ, bao gồm:
Bên cạnh đó, nam giới cũng nên giữ tinh thần lạc quan, thoải mái và vui vẻ. Đồng thời, rèn luyện sức khỏe để gia tăng chất lượng lẫn số lượng tinh trùng và một khả năng sinh lý tốt.
Qua đây, có thể thấy, dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của nam giới. Ngoài việc lựa chọn phải ăn gì tốt cho tinh trùng thì nên kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh như nghỉ ngơi thư giãn khoa học, ngủ đủ giấc… Ngay khi phát hiện các biểu hiện bất thường của tinh dịch thì nhanh chóng đi khám bác sĩ để có biện pháp xử lý kịp thời.
Nếu vẫn chưa biết ăn gì tốt cho tinh trùng, bạn đừng ngần ngại liên hệ qua